Nápoj ze semínek Chia, který jsem přidal ke své snídani.

Energetický nápoj

• sklenice vody
• 1 až 2 čajové lžičky Chia semínek
• 3 kostky ledu
  
• citronová šťáva

Do sklenice vody zamícháme semínka a necháme 10-15 minut nabobtnat, přidáme ostatní ingredience.

Vlastnostni semínek Chia:


Jedním z hlavních přínosů těchto semínek je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, který je dokonce vyšší, než u semínek lněných. Jedná se o esenciální kyseliny, které si tělo nedokáže vytvořit, je tedy třeba je přijímat stravou. Typ omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v Chia, se jmenují alfa-linolenová kyselina (ALA) a v lidském organismu sehrávají velice podstatnou roli.

Například:

• podporují správnou funkci ledvin, jater, plic, žlučníku
• zkvalitňují paměť
• mají hojivý a protizánětlivý účinek
• blahodárný vliv na srdce a cévy, buněčné stěny, nervy a imunitu
• snižují riziko vzniku diabetu 2. typu
• snižují hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi
• svým složením napomáhají předcházet vzniku Alzheimerovy choroby
• jsou významnými antioxidanty

Více informací na: http://www.celostnimedicina.cz/chia-seminka.htm#ixzz38wD51o4J

    Další den bez bolesti kolena. Stále se maximálně soustředím na styl a doufám, že to bude stačit, abych vyřešil bolest kolena, která mne poslední dobou limituje. O víkendu zkusím delší běh a uvidíme co se mnou udělá nějakých 10km v poklidném tempu. Tak mi držte palce :)
    Jinak kdyby se někdo chtěl přidat:  JOIN NIKE+

    Na internetu jsem dnes objevil nádherné hodinky Withings Activité, které ač tak nevypadají, jsou schopny sledovat každý váš pohyb a následně ho synchronizovat do počítače. Pro milovníky čistého designu, kterým nevyhovuje běžně nosit sportovní hodinky, je to doslova požehnání.

    Abych nedráždil koleno a v klidu se soustředil na zlepšení stylu, vyrazil jsem dnes pouze na 3.5km běh. Do telefonu jsem si stáhl aplikaci Chi Running, která je sice dost drahá, ale nabízí vám několik druhů tréninků, metronom, zaznamenání trasy a další kupu zajímavých tréninkových informací a rad (pouze v angličtině).
    Sice jsem byl trochu zklamán, že se dokáži soustředit pouze na velice omezený počet prvků stylu, ale hlavně jsem se soustředil na nohy, abych je měl dostatečně uvolněné, došlapoval na střed chodila a kmital patami. Po tomto krátkém tréninku mě koleno vůbec nebolí a tak to snad bude správná cesta k delším tratím bez zranění. Ve čtvrtek vyrazím na rychlostní intervalový trénink.

    Tak se zaujetím čtu knihu Chi Running a i když mi bude trvat asi dost dlouho, než se naučím alespoň něco z této techniky, už nyní mohu knihu velice doporučit všem ostatním. Myslím, že jsem zde našel i odpověď na mou bolest kolena. Podle všeho vzniká tím, jak pravou novou vybočuji při chůzi a běhu vpravo a nedržím jí ve směru pohybu. Popisované bolesti kolena, které tímto zlozvykem vznikají, odpovídají problémům, které cítím.
    Budu se teď maximálně soustředit na techniku a správný pohyb nohou a uvidíme jestli to bude mít nějaké pozitivní výsledky. Kdyby se v komentářích ozval někdo s podobným problémem a případným řešením, budu moc rád.

    Dnes jsem si dal jen 9km v poklidném tempu, ale nejen že zlobila aplikace Runtastic, kterou při běhání používám (asi 2x se sama pauznula a už se nerozběhla) ale také zase zlobila kolena. Už jsem vypozoroval, že hlavní problém nastane při běhu z kopce. Už nevím jestli to je opravdu nějaký neléčený problém v kolenech, nebo je to jen přetížení a špatný styl, ale už to musím jít zkonzultovat s nějakým ortopedem ať mám jistotu, že tam není nějaký problém, který by potřeboval přeléčit.
    Je pravda, že když mne včera kolena začala bolet, začal jsem se maximálně koncentrovat na styl a bylo to lepší. To už ale bolela, takže na výsledném pocitu se nic moc nezměnilo. Jen jsem byl schopen doběhnout domů.
    Jinak tedy musím napsat, že Wilsonův les je krásná lokace na krátké intenzivní tréningy. Vzhledem k rozložení na jedné straně kopce si můžete naordinovat parádní převýšení i při několikakilometrovém běhu. Pro extrémisty jsou tu pak schody na části bývalé sjezdovky, které také dovedou pořádně potrápit.

    Dnes jsem se na běhání opravdu těšil. Poté co jsem v týdnu běžel 2x 7.5km naplánoval jsem si krásný okruh (Žďárec u Skutče - Dolívka - Předhradí - Lešany - Žďárec u Skutče) na nedělní ráno. Počasí nádherné, jenom velké horko a tak jsem vyrazil hned v 8:30. Měl jsem vyrazit raději v 7, protože vedro už bylo opravdu pořádné. Cestou jsem trochu bloudil, takže z plánovaných 12km bylo nakonec 14, ale hlavně mě opět asi od 10km začalo bolet v pravém koleni.
    Už jsem myslel, že dá koleno pokoj, ale asi jsem to zase přehnal, nebo můj styl není ještě dostatečný a tak koleno zase zlobilo a poslední kilometry jsem si celkem protrpěl. Jaká škoda, protože zrovna tato část trasy vedla přes les a byla opravdu krásná. Snad se koleno zase uklidní a další víkend zvládnu alespoň 10km.
    Dnešní běh z aplikace Runtastic.

    Po týdením odpočinku a velké motivaci z knihy Hledání ultra, jsem si troufl na letošních prvních 10km. Snažil jsem si běh užívat, soustředit se na dýchání nosem a styl. Běžel jsem s kadencí mírnějších 165 kroků za minutu. Nakonec jsem tento běh zvládl celkem v pohodě. Po doběhnutí jsem zjistil, že jsem běžel hodně strnule, což se podepsalo na únavě kolen a rukou. Nicméně jinak jsem 10km zvládl cca za hodinu a byl to moc příjemný trénink.

Záznam z aplikace Runtastic.