CESTA K MARATONU
CO VŠECHNO DĚLÁM, ABYCH BĚHAL MARATONY
  • Blog
  • Knihy / Aplikace
  • Trénink
  • Trasy
  • VIDEO

Chia semínka

31/7/2014

0 Comments

 
Nápoj ze semínek Chia, který jsem přidal ke své snídani.

Energetický nápoj
  • sklenice vody
  • 1 až 2 čajové lžičky Chia semínek
  • 3 kostky ledu
  • citronová šťáva
Do sklenice vody zamícháme semínka a necháme 10-15 minut nabobtnat, přidáme ostatní ingredience.

Vlastnostni semínek Chia:


Jedním z hlavních přínosů těchto semínek je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, který je dokonce vyšší, než u semínek lněných. Jedná se o esenciální kyseliny, které si tělo nedokáže vytvořit, je tedy třeba je přijímat stravou. Typ omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v Chia, se jmenují alfa-linolenová kyselina (ALA) a v lidském organismu sehrávají velice podstatnou roli.

Například:

  • podporují správnou funkci ledvin, jater, plic, žlučníku
  • zkvalitňují paměť
  • mají hojivý a protizánětlivý účinek
  • blahodárný vliv na srdce a cévy, buněčné stěny, nervy a imunitu
  • snižují riziko vzniku diabetu 2. typu
  • snižují hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi
  • svým složením napomáhají předcházet vzniku Alzheimerovy choroby
  • jsou významnými antioxidanty

Více informací na: http://www.celostnimedicina.cz/chia-seminka.htm#ixzz38wD51o4J


0 Comments

5.2km intervalový tréning stylu

30/7/2014

0 Comments

 
    Další den bez bolesti kolena. Stále se maximálně soustředím na styl a doufám, že to bude stačit, abych vyřešil bolest kolena, která mne poslední dobou limituje. O víkendu zkusím delší běh a uvidíme co se mnou udělá nějakých 10km v poklidném tempu. Tak mi držte palce :)
    Jinak kdyby se někdo chtěl přidat:  JOIN NIKE+
0 Comments

Luxusní sportovní hodinky

30/7/2014

0 Comments

 
    Na internetu jsem dnes objevil nádherné hodinky Withings Activité, které ač tak nevypadají, jsou schopny sledovat každý váš pohyb a následně ho synchronizovat do počítače. Pro milovníky čistého designu, kterým nevyhovuje běžně nosit sportovní hodinky, je to doslova požehnání.
Picture
0 Comments

3.5km v poklidném tempu

29/7/2014

0 Comments

 
    Abych nedráždil koleno a v klidu se soustředil na zlepšení stylu, vyrazil jsem dnes pouze na 3.5km běh. Do telefonu jsem si stáhl aplikaci Chi Running, která je sice dost drahá, ale nabízí vám několik druhů tréninků, metronom, zaznamenání trasy a další kupu zajímavých tréninkových informací a rad (pouze v angličtině).
    Sice jsem byl trochu zklamán, že se dokáži soustředit pouze na velice omezený počet prvků stylu, ale hlavně jsem se soustředil na nohy, abych je měl dostatečně uvolněné, došlapoval na střed chodila a kmital patami. Po tomto krátkém tréninku mě koleno vůbec nebolí a tak to snad bude správná cesta k delším tratím bez zranění. Ve čtvrtek vyrazím na rychlostní intervalový trénink.
0 Comments

Bolest kolena

28/7/2014

0 Comments

 
    Tak se zaujetím čtu knihu Chi Running a i když mi bude trvat asi dost dlouho, než se naučím alespoň něco z této techniky, už nyní mohu knihu velice doporučit všem ostatním. Myslím, že jsem zde našel i odpověď na mou bolest kolena. Podle všeho vzniká tím, jak pravou novou vybočuji při chůzi a běhu vpravo a nedržím jí ve směru pohybu. Popisované bolesti kolena, které tímto zlozvykem vznikají, odpovídají problémům, které cítím.
    Budu se teď maximálně soustředit na techniku a správný pohyb nohou a uvidíme jestli to bude mít nějaké pozitivní výsledky. Kdyby se v komentářích ozval někdo s podobným problémem a případným řešením, budu moc rád.
0 Comments

9km v poklidném tempu, Kraví hora a Wilsonův les

23/7/2014

0 Comments

 
    Dnes jsem si dal jen 9km v poklidném tempu, ale nejen že zlobila aplikace Runtastic, kterou při běhání používám (asi 2x se sama pauznula a už se nerozběhla) ale také zase zlobila kolena. Už jsem vypozoroval, že hlavní problém nastane při běhu z kopce. Už nevím jestli to je opravdu nějaký neléčený problém v kolenech, nebo je to jen přetížení a špatný styl, ale už to musím jít zkonzultovat s nějakým ortopedem ať mám jistotu, že tam není nějaký problém, který by potřeboval přeléčit.
    Je pravda, že když mne včera kolena začala bolet, začal jsem se maximálně koncentrovat na styl a bylo to lepší. To už ale bolela, takže na výsledném pocitu se nic moc nezměnilo. Jen jsem byl schopen doběhnout domů.
    Jinak tedy musím napsat, že Wilsonův les je krásná lokace na krátké intenzivní tréningy. Vzhledem k rozložení na jedné straně kopce si můžete naordinovat parádní převýšení i při několikakilometrovém běhu. Pro extrémisty jsou tu pak schody na části bývalé sjezdovky, které také dovedou pořádně potrápit.
Picture
0 Comments

14km - bolest kolene a krásný okruh

20/7/2014

0 Comments

 
    Dnes jsem se na běhání opravdu těšil. Poté co jsem v týdnu běžel 2x 7.5km naplánoval jsem si krásný okruh (Žďárec u Skutče - Dolívka - Předhradí - Lešany - Žďárec u Skutče) na nedělní ráno. Počasí nádherné, jenom velké horko a tak jsem vyrazil hned v 8:30. Měl jsem vyrazit raději v 7, protože vedro už bylo opravdu pořádné. Cestou jsem trochu bloudil, takže z plánovaných 12km bylo nakonec 14, ale hlavně mě opět asi od 10km začalo bolet v pravém koleni.
    Už jsem myslel, že dá koleno pokoj, ale asi jsem to zase přehnal, nebo můj styl není ještě dostatečný a tak koleno zase zlobilo a poslední kilometry jsem si celkem protrpěl. Jaká škoda, protože zrovna tato část trasy vedla přes les a byla opravdu krásná. Snad se koleno zase uklidní a další víkend zvládnu alespoň 10km.
    Dnešní běh z aplikace Runtastic.
0 Comments

Letos prvních 10km

13/7/2014

0 Comments

 
    Po týdením odpočinku a velké motivaci z knihy Hledání ultra, jsem si troufl na letošních prvních 10km. Snažil jsem si běh užívat, soustředit se na dýchání nosem a styl. Běžel jsem s kadencí mírnějších 165 kroků za minutu. Nakonec jsem tento běh zvládl celkem v pohodě. Po doběhnutí jsem zjistil, že jsem běžel hodně strnule, což se podepsalo na únavě kolen a rukou. Nicméně jinak jsem 10km zvládl cca za hodinu a byl to moc příjemný trénink.

Záznam z aplikace Runtastic.
0 Comments

    O mě

    V roce 2014 jsem se ve svých 34 letech rozhodl začít běhat a zlepšit se natolik abych uběhl maraton. Co všechno pro to dělám?

    Archiv

    May 2023
    April 2023
    January 2018
    April 2017
    May 2016
    February 2016
    January 2016
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    May 2014
    February 2014

    Kategorie

    All

    Kontakt

    hujajaja@gmail.com

    RSS Feed

    Picture
Powered by Create your own unique website with customizable templates.