|
Pondělí: 6-11km volně
Úterý: rychlostní tréning - intervaly Středa: volno Čtvrtek: 8-13km tempový tréning Pátek: 6-11km volně Sobota: 6-13km volně Neděle: dlouhý běh 13-26km Pondělí: 10km cca 5:40/km
Úterý: intervalový trénink - 15min zahřátí + 10x 1min rychle 1min pomalu + 15min výklus Středa: volno Čtvrtek: 10km cca 5:30/km Pátek: volno Sobota: 16-30km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) Neděle: volno Pondělí: volno
Úterý: 10km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180 kroků/min Středa: trénink běhu do kopce (3km rozběhání, kopce, 3km výklus) celkem cca 8km Čtvrtek: volno Pátek: intervalový trénink - 10x 400m na max s 200m výklusem Sobota: volno Neděle: 14-24km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min Pondělí: volno
Úterý: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min Středa: trénink běhu do kopce Čtvrtek: volno Pátek: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min Sobota: volno Neděle: 15km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min Pondělí: volno
Úterý: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min Středa: 5-6.5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh) - kadence 180/min Čtvrtek: volno Pátek: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min Sobota: volno Neděle: 15km dlouhý běh - kadence 174/min Pondělí: 5km intervalový nácvik techniky
Úterý: 5km intervalový nácvik techniky Středa: volno Čtvrtek: 5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh) Pátek: volno Sobota: 10-15km dlouhý běh Pondělí: 30min intervalový nácvik techniky
Úterý: 30min intervalový nácvik techniky Středa: volno Čtvrtek: 30min rychlostní intervaly Pátek: volno Sobota: 60-90min dlouhý běh |
O mě
V roce 2014 jsem se ve svých 34 letech rozhodl začít běhat a zlepšit se natolik abych uběhl maraton. Co všechno pro to dělám?
Nike+
|
