Pondělí: volno
Úterý: 10km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180 kroků/min
Středa: trénink běhu do kopce (3km rozběhání, kopce, 3km výklus) celkem cca 8km
Čtvrtek: volno
Pátek: intervalový trénink - 10x 400m na max s 200m výklusem
Sobota: volno
Neděle: 14-24km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min
Úterý: 10km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180 kroků/min
Středa: trénink běhu do kopce (3km rozběhání, kopce, 3km výklus) celkem cca 8km
Čtvrtek: volno
Pátek: intervalový trénink - 10x 400m na max s 200m výklusem
Sobota: volno
Neděle: 14-24km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min
