Pondělí: 5km intervalový nácvik techniky
Úterý: 5km intervalový nácvik techniky
Středa: volno
Čtvrtek: 5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh)
Pátek: volno
Sobota: 10-15km dlouhý běh
Úterý: 5km intervalový nácvik techniky
Středa: volno
Čtvrtek: 5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh)
Pátek: volno
Sobota: 10-15km dlouhý běh