Pondělí: volno
Úterý: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min
Středa: 5-6.5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh) - kadence 180/min
Čtvrtek: volno
Pátek: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min
Sobota: volno
Neděle: 15km dlouhý běh - kadence 174/min
Úterý: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min
Středa: 5-6.5km rychlostní intervaly (10km zahřátí, 5x 1min sprint 1min vydýchání, 5min doběh) - kadence 180/min
Čtvrtek: volno
Pátek: 5-6.5km intervalový nácvik techniky (rychlost cca 5:10-5:25 / km) - kadence 174/min
Sobota: volno
Neděle: 15km dlouhý běh - kadence 174/min