Pondělí: 10km cca 5:40/km
Úterý: intervalový trénink - 15min zahřátí + 10x 1min rychle 1min pomalu + 15min výklus
Středa: volno
Čtvrtek: 10km cca 5:30/km
Pátek: volno
Sobota: 16-30km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km)
Neděle: volno
Úterý: intervalový trénink - 15min zahřátí + 10x 1min rychle 1min pomalu + 15min výklus
Středa: volno
Čtvrtek: 10km cca 5:30/km
Pátek: volno
Sobota: 16-30km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km)
Neděle: volno