Pondělí: volno
Úterý: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min
Středa: trénink běhu do kopce
Čtvrtek: volno
Pátek: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min
Sobota: volno
Neděle: 15km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min
Úterý: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min
Středa: trénink běhu do kopce
Čtvrtek: volno
Pátek: 5-6.5km nácvik techniky (rychlost cca 5:20 / km) - kadence 180/min
Sobota: volno
Neděle: 15km dlouhý běh (rychlost cca 5:45 / km) - kadence 174/min